前言： 健康骑行， 你知道多少？

一直有个说法： 40岁前拿命换钱， 40岁后拿钱买命。

说的是在生存压力下，有些人只能专注于工作，无暇顾及身体。等到生活逐渐稳定， 生活无忧时，身体也垮了，只能靠之前拼命攒下来的钱来医治累垮的身体。

于是， 人生简化成了两件事：工作赚钱，医院治病。缺少了生命中最重要最有意义的部分——生活。

这个说法涉及的核心问题的实质是健康，将“命”换成“健康”，重新读一遍，就一目了然了。

对待健康的态度决定了你的生命中是否拥有真正的生活。

当然，健康可以自己把握。

医学界及健身界所公认的最佳有氧运动有三种：长跑、游泳和骑自行车。其中， 骑车可以说是最简单易行又有趣的运动。自行车是一种交通工具，同时也是一种非常好的运动休闲健身器械。而且骑车不限年龄，不限性别。可以说，只要有辆自行车就能达到健身的效果和目的。

在提倡环保、低碳、绿色出行的当下，选用自行车作为代步、健身、旅游出行的工具，受到了人们的追捧，自行车骑行已衍变成为一种时尚、健康的休闲、健身运动。

那么， 骑车具体有哪些好处呢？

最直观的好处有：骑车可以改善并塑造肌肉；骑车具有按摩功效；骑车时，双脚做圆圈运动，双手和身体掌控平衡，这十分有利于提高协调性。

间接的好处有：经常骑车是最好的减肥方法之一；骑车可以让血管变年轻， 增强体质、延缓衰老；骑车有助健脑，调节神经功能；骑车还是一种周期性有氧运动， 防治高血压有时比药物更有效； 对于老年人来说，骑车是治疗帕金森病有效、 廉价的方法； 常骑车锻炼不但能强身健体，还对改善记忆力有极大的帮助。

此外， 骑车还有益于心理健康。骑车时能融入大自然，可呼吸更多新鲜空气， 欣赏美景。科学家认为，这些户外活动能增加大脑内啡肽物质，产生愉快感，是中年人减压的好方法。

对于女性朋友，一份来自德国科学家的研究报告称，每周适度骑自行车3个小时的妇女，患乳腺癌的机率可降低34%。

事物都有两面性。有人可能会质疑，骑车锻炼难道就没坏处了吗？坏处当然是有的：

直接损伤：一些小年轻在马路上肆意飙车，导致摔车、撞车， 轻则皮外伤， 重则骨折、颅脑损伤， 最严重的甚至丢掉性命。骑行不当，还可能导致膝关节受损、 腰颈部疾患以及医生称为“腕尺管综合征”的手部疾患。

间接损伤： 如果骑行姿势不当，可能影响男人的“性”福以及前列腺功能；女性骑车也有难言之隐，选车不当，姿势不对， 装备欠佳等都可能引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。另外，有研究称，经常骑自行车的女性生殖器敏感度会降低，从而影响她们的性功能。此外，还会承受背痛等各种疼痛。

最可恶的是，现在在都市骑车，还不得不面对污染问题。有研究发现，在城市里， 骑车比不骑车对健康的损害可能更大。

以上种种情况，究其原因，是没有弄清运动和健身的关系，想当然地认为我运动， 我骑车，无论我怎么骑，都会带来健康。还有就是认为，骑车就要痛快地骑， 总比不运动要强吧！也就是说，这些骑友不知道一个概念，或者说根本没有这个概念——运动损伤。运动可以健身，运动也可以毁了你的健康。

骑行不当有这么多坏处， 但还是有部分骑友在骑行中依然炫技、飙车，我行我素。还有部分骑友已经出现了身体不适， 依然未意识到骑行不当的坏处。

健康骑行才能健身，我们倡导的是：骑得自由、 惬意，更要骑得健康、健壮、 长寿。

作者简介

慕景强

骑友网论坛健康版版主，《健康报》专栏作者，医学科普作家，医学硕士、教育学博士，在高校从事编辑工作。专心于自行车运动，骑行足迹遍及云贵、川藏、青海、广东、海南、江浙沪等，骑行过的经典线路有环海南岛、青海湖、川藏线（318）环千岛湖、太湖、长三角等。曾参加“三江两江湖”挑战赛、环绍等业余比赛，热衷于参与“无车日”之类的宣传低碳环保的公益骑行。

已出版《西医往事》

《那把柳叶刀》

《民国西医高等教育研究（1912-1949）》

《新中国医学档案》

《健康，几秒钟的事（第一辑）》

《骑行，健康才是正经事》等。

即将推出健康骑行系列：

骑行途中的另类风景

单车减肥日记

健康骑行漫画