一、 寿命∥ 1

(一)生命∥ 1

(二)性命∥ 1

(三)寿命∥ 3

二、 盘点寿命相关因素∥ 53

(一)遗传∥ 53

(二)自然环境∥ 54

(三)社会环境∥ 54

(四)后天代谢过程的微观变异与损伤∥ 55

(五)心理∥ 55

(六)饮食营养∥ 55

(七)生活方式∥ 56

(八)疾病∥ 57

(九)爱情∥ 58

(十)家庭∥ 58

(十一)性别因素∥ 58

(十二)职业∥ 59

(十三)优生优育∥ 59

(十四)婚姻∥ 59

(十五)性生活∥ 60

(十六)睡眠∥ 61

(十七)社交∥ 61

(十八)过度疲劳∥ 61

(十九)气候∥ 62

(二十)精神与性格∥ 62

(二十一)意外事故∥ 63

(二十二)学历(文化素质)∥ 63

(二十三)体力运动∥ 64

(二十四)身材∥ 66

(二十五)体重∥ 66

(二十六)体质与体型∥ 67

(二十七)事业∥ 67

(二十八)气血∥ 67

(二十九)休闲娱乐∥ 69

(三十)大脑决定健康寿命∥ 70

(三十一)电磁辐射∥ 70

(三十二)空气和水∥ 71

(三十三)物理和化学因素致病、 致癌因素∥ 71

(三十四)生物因素与饮食致病、 致癌因素∥ 72

(三十五)内分泌∥ 73

(三十六)免疫功能∥ 74

(三十七)智商∥ 74

(三十八)微量元素∥ 74

(三十九)维生素∥ 74

(四十)自由基∥ 76

(四十一)保健防病∥ 76

(四十二)养生∥ 76

(四十三)仪表∥ 77

(四十四)医疗条件∥ 77

(四十五)生活节奏∥ 78

(四十六)自然灾害∥ 79

(四十七)德∥ 79

(四十八)成就∥ 80

(四十九)坚强∥ 80

三、 长寿秘笈大荟萃∥ 81

(一)性寿命∥ 81

(二)提高生命质量∥ 84

(三)保健防病∥ 85

(四)生活方式∥ 86

(五)乐观快乐∥ 86

(六)幸福婚姻∥ 87

(七)适量运动∥ 88

(八)推迟发育∥ 88

(九)存钱不如存肌肉∥ 89

(十)褪黑素∥ 89

(十一)保全器官∥ 90

(十二)轻度饥饿∥ 90

(十三)用进废退∥ 90

(十四)顺应自然∥ 90

(十五)寡欲多寿∥ 91

(十六)仁者多寿∥ 91

(十七)节养有寿∥ 92

(十八)静养多寿∥ 92

(十九)豁达多寿∥ 92

(二十)制怒有寿∥ 93

(二十一)“糊涂”有寿∥ 93

(二十二)常笑有寿∥ 94

(二十三)20个“多与少”添寿∥ 94

(二十四)曾国藩保健三节∥ 95

(二十五)养生歌∥ 95

(二十六)《黄帝内经》养生观∥ 95

(二十七)三慢四快∥ 96

(二十八)两多两少∥ 96

(二十九)百忍歌∥ 97

(三十)养生十诀∥ 98

(三十一)六养四少∥ 98

(三十二)瞑目静思∥ 99

(三十三)饭后百步走, 活到九十九∥ 99

(三十四)筋长1寸, 寿延10年∥ 100

(三十五)五不透支, 六不累∥ 100

(三十六)定期检查∥ 101

(三十七)中医养生观∥ 101

(三十八)要长生保精∥ 102

(三十九)损寿“三论”∥ 103

(四十)长寿十二多与十二少∥ 103

(四十一)长寿大金字塔∥ 103

(四十二)长寿小金塔∥ 104

(四十三)心理健康金字塔∥ 104

(四十四)二十四常∥ 105

(四十五)沉默是金∥ 105

(四十六)去“五难”、 除“六害”∥ 105

(四十七)养生三戒∥ 106

(四十八)动静结合∥ 106

(四十九)十常四勿∥ 107

(五十)节约心跳长寿∥ 107

(五十一)主动养生∥ 108

(五十二)生命的自我管理∥ 109

(五十三)慢养生∥ 110

(五十四)唾液养生∥ 111

(五十五)心理养生∥ 112

(五十六)人乐寿自长∥ 117

(五十七)阶段养生∥ 119

(五十八)性格养生∥ 123

(五十九)饮食养生∥ 125

(六十)房室养生∥ 132

(六十一)运动养生∥ 132

(六十二)体质养生∥ 139

(六十三)四季养生∥ 141

(六十四)睡眠养生∥ 142

(六十五)排毒养生∥ 143

(六十六)生物钟养生∥ 144

(六十七)二便养生∥ 156

(六十八)中庸养生(十适度、 十不过)∥ 159

(六十九)血型养生∥ 160

(七十)泡脚养生∥ 163

(七十一)摩腹养生∥ 164

(七十二)黄金分割律养生∥ 164

(七十三)养德方能养生∥ 167

(七十四)津液养生∥ 168

(七十五)低温养生∥ 169

(七十六)春“生”, 夏“长”, 秋“收”, 冬“藏”∥ 170

(七十七)春夏养阳、 秋冬养阴∥ 171

(七十八)春捂秋冻∥ 172

(七十九)夏季多出汗(适度), 秋天不得瘟、 冬天不生病∥ 173

(八十)冬季防寒8部位∥ 174

四、 健康生存中的防护要诀∥ 177

(一)生命中防十级伤害∥ 177

(二)防疲劳过度∥ 177

(三)防“十八伤”∥ 178

(四)防老歌∥ 178

(五)防营养失衡∥ 178

(六)防营养过剩∥ 180

(七)防生气“十伤”∥ 180

(八)防身心疾病∥ 181

(九)防家电电磁辐射∥ 183

(十)防空调病∥ 184

(十一)防居家污染∥ 186

(十二)防室内花卉中毒∥ 187

(十三)防零食伤身∥ 188

(十四)防厨房污染∥ 192

(十五)防饮酒过度∥ 194

(十六)防饮茶过浓过频∥ 197

(十七)防吸烟致癌∥ 200

(十八)防牙齿早衰∥ 201

(十九)防生殖疾病∥ 206

(二十)防泌尿系统疾病∥ 215

(二十一)防过劳死∥ 217

五、 选择抗衰老方法, 挑战人寿极限∥ 219

(一)揭开人体衰老之谜十一大学说∥ 219

(二)揭开衰老之谜∥ 222

(三)催人早衰的十一大饮食因素∥ 224

(四)影响衰老的因素∥ 225

(五)“衰竭”是人体老化的直接原因∥ 234

(六)人体衰老10年一变的规律∥ 236

(七)现代人早衰的23种生活原因∥ 237

(八)加快衰老的10条∥ 239

(九)衰老年龄危险区∥ 239

(十)衰老指标及自我监测∥ 239

(十一)抗衰延年20大途径∥ 242

(十二)衰老的自我控制∥ 244

(十三)调控生物钟可抗衰延年∥ 245

(十四)延缓衰老, 向自由基宣战∥ 246

(十五)一生中23个防衰老关键点∥ 248

(十六)女人抗衰老∥ 249

(十七)四大举措抗衰老∥ 253

(十八)脑力运动抗衰老∥ 255

(十九)节制饮食抗衰老∥ 255

(二十)运动抗衰老∥ 255

(二十一)保精护肾抗衰老∥ 257

六、 防衰、 抗衰“4招”“4诀”“三须知”∥ 258

(一)叶天士防衰老的4招∥ 258

(二)叶天士防衰老的4诀∥ 258

(三)养生保健“三须知”∥ 258